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女人缺钙吃什么最好 补钙最佳的7大食物推荐

发布时间:2019-05-28 08:22:56
女人缺钙吃什么最好 补钙最佳的7大食物推荐 导语

我们人体必须元素少不了钙元素,1旦缺钙就会出现使人痛苦的抽筋等症状,特别是女人更要重视缺钙问题,那末女人缺钙的话吃甚么最好?小编在这儿给大家推荐补钙最好的7大食品,希望能够帮助大家及时补钙。 补钙最好的7大食品 1、饮品类牛奶 牛奶是钙的好来源,喝250克(1

  我们人体必须元素少不了钙元素,1旦缺钙就会出现使人痛苦的抽筋等症状,特别是女人更要重视缺钙问题,那末女人缺钙的话吃甚么最好?小编在这儿给大家推荐补钙最好的7大食品,希望能够帮助大家及时补钙。

  补钙最好的7大食品

  1、饮品类——牛奶

  牛奶是钙的好来源,喝250克(1袋)牛奶,大约可以取得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

  2、果蔬类——苋菜、小油菜

  很多绿叶菜在补钙效果上其实不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过一样重量的牛奶。另外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物资元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  3、坚果类——榛仁

  榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人1天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天1小把便可。

  4、谷类——燕麦

  各种谷类食粮当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,依然对预防钙缺少有益。如果将燕麦和黑芝麻1起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

  5、豆类——云豆

  每100克带皮云豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,云豆既可以做成开胃小菜,也能够做成零食,不失为1种好的补钙方法。

  6、豆制品——豆腐干

  经过压抑浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替换肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  7、调味品——芝麻酱

  芝麻磨制成芝麻酱以后,消化率大大改良。吃1大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。

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