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翻来覆去睡不着 你需要这些助眠帮手

发布时间:2019-05-26 05:16:04
翻来覆去睡不着 你需要这些助眠帮手 导语

失眠不但是老年人的通病,就连年轻人也有很多每天被失眠折磨。总是失眠怎样办?有无有效的增进睡眠的方法呢?

失眠不但是老年人的通病,就连年轻人也有很多每天被失眠折磨。总是失眠怎样办?有无有效的增进睡眠的方法呢?

  在人的1生中,睡觉时间占去了3分之1,但是却有很大1部份人其实不能得到有效的睡眠。研究人员表示,1个成人需要的正常睡眠时间是7⑻小时,而且要保证高质量。如果睡眠质量不好或时间太短,大脑的疲劳就难以恢复,极可能影响到大脑的功能。所以,对睡眠质量不好的人来讲,找到增进睡眠的方法是很在必要也是很紧急的。

  增进睡眠的方法1. 多加锻炼

  锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是1个夜间型的人,你的思惟通常在午夜以后变得活跃。但是,当骑了1整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,1定睡得更香,第2天起得也很早。

  增进睡眠的方法2. 白天不可睡太多

  白天睡觉不宜超过1小时,也不宜在下午4点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困乏感。

  增进睡眠的方法3. 晚上避免喝提神食品

  含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚餐后使用,由于咖啡因会兴奋大脑而引发失眠。

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